Lista de hobbies para incluir na rotina e cuidar de você
13/09/2023
Atualizado em 15/01/2026
Os hobbies são ótimas maneiras de passar o tempo e cuidar da sua qualidade de vida! Conheça 10 dicas especiais reunidas pelo Viver Bem, o portal de saúde da Unimed-BH.
9 min de leitura
Você já sabe que cuidar da saúde física é extremamente importante, sendo uma questão que precisa ganhar ainda mais destaque. Também é necessário, no entanto, preocupar-se com o autocuidado de maneira geral, incluindo atividades que promovam saúde mental e bem-estar. Por isso, incluir hobbies na rotina é uma ótima forma de cuidar de você.
Além de conhecer os benefícios de ter um hobby, neste artigo do Viver Bem, o portal de saúde da Unimed-BH, você terá acesso a uma lista com 10 atividades para incluir no seu dia a dia, pensadas para te incentivar a ter mais tempo de qualidade consigo mesmo. Esperamos que você aproveite a leitura.
O que um hobby e por que ele faz bem?
Trabalhar, cuidar dos filhos, administrar a casa, resolver processos burocráticos e questões obrigatórias… essas são algumas das tarefas mais importantes que fazem parte da nossa rotina todos os dias.
Além de colocar tudo isso em prática, também é importante incluir atividades que estejam relacionadas ao autocuidado. Afinal de contas, essa é uma forma de voltar o seu olhar para a sua saúde física e mental.
E é aí que entram os hobbies. Um hobby é uma atividade que realizamos regularmente em nossas horas de lazer. É como um passatempo, algo que fazemos única e exclusivamente por prazer, com o propósito de ter um momento de satisfação.
Benefícios de ter um hobby na rotina
Escolher um hobby pode proporcionar inúmeros benefícios para uma pessoa. Abaixo, citamos alguns deles para você entender a importância de encontrar uma atividade que se encaixe no seu perfil e começar a praticá-la.
Estimula a criatividade e o aprendizado
Escolher um passatempo que proporcione prazer também é uma forma de estimular os seus sentidos e a sua criatividade. Algumas ocupações desafiam a mente a imaginar e experimentar e agregam mais bagagem ao seu processo criativo.
Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade
Toda a correria do dia a dia pode ser bastante estressante e os hobbies podem ajudá-lo a aliviar esse estresse. Eles ajudam você a distrair a sua mente e esquecer, ainda que temporariamente, dos problemas e de outras situações desagradáveis que o cotidiano pode trazer.
Fortalece o autoconhecimento e a autoestima
Ter um hobby estimula uma pessoa a desenvolver mais autoconfiança. Além disso, muitas atividades são positivas e fazem com que um indivíduo se conheça melhor e possa, assim, melhorar sua autoestima e cuidar mais de si mesmo.
Aumenta o círculo social e as conexões
Determinadas atividades podem ser realizadas em grupo. Além de trabalhar o seu relacionamento consigo mesmo, você também pode expandir o seu círculo social, aumentando sua rede de contatos e trazendo boas oportunidades futuras.
Lista de hobbies para cuidar de você
Viu como ter um hobby pode trazer diversas vantagens para a sua qualidade de vida? Se você não sabe por onde começar, não se preocupe! O Viver Bem preparou uma lista com 11 hobbies para você se inspirar e praticar no seu dia a dia.
1 – Pintura, desenho e outras artes visuais
Que tal explorar a sua criatividade? A arte visual é uma excelente maneira de relaxar e se expressar. Você pode experimentar técnicas diferentes de pintura, como óleo, aquarela ou simplesmente desenhar usando lápis e papel.
Atividades como pintura em tela, aquarela, lettering, desenho para colorir e colagem permitem transformar sentimentos, percepções e ideias em imagens, sem a necessidade de regras ou técnicas avançadas.
O mais importante é aproveitar o processo criativo, respeitando o seu ritmo e escolhendo materiais que façam sentido para você. Essas práticas podem ser realizadas tanto como um momento de introspecção quanto como uma atividade para compartilhar com outras pessoas, tornando o autocuidado ainda mais prazeroso.
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2 – Meditação, respiração e práticas de atenção plena
A meditação e as práticas de atenção plena são excelentes aliadas do autocuidado e do bem-estar. Essas não somente promovem mais tranquilidade no dia a dia como ajudam você a desenvolver a capacidade de estar presente no momento atual, acalmar a mente e lidar melhor com situações de estresse e ansiedade.
Exercícios de respiração consciente, momentos de atenção plena (mindfulness) e pausas intencionais ao longo da rotina podem ser incorporados de modo simples, mesmo em poucos minutos. Com a prática regular, esses hábitos contribuem para mais equilíbrio emocional, foco e qualidade de vida.
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3 – Tocar instrumentos musicais e cantar
A música é uma poderosa forma de expressão e certamente traz benefícios para a qualidade de vida. Tocar instrumentos como violão, teclado ou outros de percussão estimula a criatividade, a concentração e proporciona momentos de prazer e relaxamento.
Além disso, o canto pode ser uma excelente atividade de autocuidado, seja participando de um coral, seja cantando com amigos, seja até mesmo se divertindo em um karaokê. O mais importante é aproveitar o contato com a música de forma leve, sem cobranças, respeitando o seu ritmo e o seu gosto musical.
4 – Jardinagem e contato com a natureza
O contato com a natureza é sempre muito positivo para a nossa saúde, e a jardinagem é uma atividade que pode ser um passatempo ao mesmo tempo que o conecta com o meio ambiente.
Atividades como cultivar plantas em vasos, montar uma horta em casa ou cuidar de um jardim comunitário ajudam a desacelerar a rotina e promovem sensação de bem-estar.
A jardinagem, não só é um passatempo prazeroso, como estimula a atenção, a paciência e a conexão com o ambiente ao redor. Mesmo em espaços pequenos, é possível incluir esse hobby na rotina e aproveitar os benefícios de cuidar das plantas e acompanhar o seu crescimento.
5 – Yoga e outras práticas corporais leves
Práticas corporais leves são aliadas do autocuidado, pois promovem benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. O yoga, por exemplo, pode ser praticado em casa ou em grupo e vai muito além do exercício físico, sendo também uma filosofia de vida que estimula equilíbrio, consciência corporal e bem-estar emocional.
Devem ser destacadas também atividades como alongamento e pilates solo, que ajudam a melhorar a flexibilidade, a postura e a percepção do próprio corpo. O mais relevante é escolher práticas que respeitem os seus limites e que possam ser incorporadas à rotina.
Benefícios da yoga: cuide da saúde do corpo e da mente
6 – Caminhada, corrida leves e atividades ao ar livre
Vários hobbies envolvem atividades físicas e podem beneficiar a sua rotina. A caminhada e a corrida leve são bons exemplos disso: são práticas acessíveis, indicadas para pessoas de todas as idades, sempre respeitando os próprios limites.
Atividades ao ar livre também contribuem para o bem-estar físico e mental. Saiba mais sobre as vantagens da caminhada clicando aqui.
7 – Dança e movimento
A dança é uma forma divertida e envolvente de cuidar do corpo e da mente ao mesmo tempo. Participar de aulas de dança, seja on-line, seja presencial, permite aprender novos ritmos, melhorar a coordenação e estimular a expressão corporal.
Além disso, dançar em casa ou participar de danças em grupo é uma ótima maneira de se movimentar, aliviar o estresse e tornar a rotina mais leve e prazerosa.
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8 – Voluntariado e participação em projetos sociais
Já imaginou fazer bem a você mesmo e aos outros, ao mesmo tempo? Contribuir para uma causa com a qual você se preocupa é uma maneira gratificante de passar o tempo e fazer a diferença na comunidade na qual você está inserido.
9 – Fotografar
Embora a fotografia seja uma profissão, você também pode utilizá-la como um hobby. E não pense que é necessário contar com uma câmera profissional: muitas pessoas utilizam a câmera do celular e conseguem fazer belas fotos para capturar momentos especiais e cenas únicas do dia a dia.
10 – Leitura como um tempo só seu
A leitura pode transportá-lo para diferentes mundos e expandir seu conhecimento. Você pode explorar gêneros variados, desde romances cativantes até livros de não ficção que o ajudam a aprender algo novo a cada página.
Transforme o momento de ler em um encontro consigo mesmo.
11 – Cozinhar e testar receitas saudáveis
Fechando a lista de hobbies do Viver Bem, citamos a gastronomia. Cozinhar é uma excelente maneira de se divertir, aprender coisas novas e, é claro, abrir um leque de boas opções para se deliciar, inclusive com receitas saudáveis.
A boa notícia é que você não precisa abrir mão do sabor para garantir uma alimentação saudável. Se quiser se informar melhor sobre isso, acesse a página do Viver Bem sobre o assunto aqui.
Outros hobbies para incluir na rotina
Além das atividades já citadas, existem hobbies que podem ser adaptados ao seu estilo de vida, ao momento que você está vivendo e às suas necessidades de autocuidado. Confira algumas ideias para se inspirar.
Hobbies criativos para sair das telas
Atividades manuais são ótimas aliadas para reduzir o tempo de exposição às telas e estimular a criatividade. Práticas como artesanato, bordado, tricô, crochê, origami e scrapbooking ajudam a desacelerar a mente, melhorar a concentração e proporcionar momentos de relaxamento e satisfação pessoal.
Hobbies para praticar em família
Compartilhar hobbies com a família fortalece vínculos e cria memórias afetivas significativas. Jogos de tabuleiro, cozinhar juntos, caminhadas em grupo e até uma noite de filmes seguida de conversa ou debate são exemplos de atividades que promovem conexão, diversão e tempo de qualidade entre diferentes gerações.
Hobbies para fazer sozinho e recarregar as energias
Alguns hobbies são ideais para momentos de introspecção e descanso mental. Manter um diário, montar quebra-cabeças, praticar modelismo ou investir na organização criativa da casa são jeitos de se reconectar consigo mesmo, aliviar o estresse e renovar as energias.
Hobbies para diferentes fases da vida
As preferências e as necessidades mudam ao longo do tempo, e os hobbies podem acompanhar essas transformações.
Em diferentes fases da vida, atividades como leitura, aprendizado de novas habilidades, atividades físicas adaptadas, cursos on-line, clubes de interesse ou práticas de memória e concentração contribuem para manter o bem-estar, a autonomia e a qualidade de vida em qualquer idade.
Como escolher um hobby que combina com você
Escolher um hobby que faça sentido para a sua rotina é essencial para transformar o autocuidado em um hábito possível e prazeroso. Alguns pontos simples podem ajudar nessa decisão. Vejamos:
Observe o seu tempo disponível e o seu estilo de vida
Avalie quanto tempo você pode dedicar ao hobby e como ele se encaixa na sua rotina. Algumas atividades exigem organização, enquanto outras podem ser feitas em casa e em poucos minutos. O ideal é escolher algo compatível com o seu ritmo.
Comece pequeno e teste diferentes atividades
Não é preciso investir muito tempo ou recursos logo no início. Começar aos poucos e experimentar diferentes atividades ajuda a identificar o que realmente traz prazer e bem-estar, sem gerar pressão.
Dicas para manter o hobby mesmo com a rotina corrida
Para manter o hobby no dia a dia, vale apostar em horários flexíveis e adaptar a atividade à sua realidade. Encarar esse momento como autocuidado, e não como obrigação, faz toda a diferença para a constância.
Em dúvida sobre qual hobby escolher para a sua rotina? Este vídeo da Unimed-BH no TikTok traz alguns benefícios específicos que podem te ajudar na escolha:
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FAQ: perguntas frequentes sobre hobbies e autocuidado
1 – O que é considerado um hobby?
Um hobby é uma atividade realizada no tempo livre, principalmente por prazer e interesse pessoal. Não está ligado a obrigações profissionais ou domésticas e pode envolver práticas criativas, físicas, intelectuais ou relaxantes.
2 – Por que ter um hobby faz bem para a saúde mental?
Os hobbies ajudam a reduzir o estresse, a aliviar a ansiedade e a melhorar o humor. Eles estimulam a concentração, a criatividade e o autoconhecimento, além de proporcionarem momentos de pausa na rotina.
3 – Não tenho tempo: como começar um hobby na rotina corrida?
Começar um hobby não exige grandes períodos de tempo. Atividades curtas, de 10 a 15 minutos, já fazem a diferença. O ideal é escolher algo simples, que se encaixe na sua rotina, e encarar esse momento como uma pausa necessária para o autocuidado.
4 – Quais hobbies ajudam a sair das telas?
Hobbies manuais e físicos são ótimas opções para reduzir o tempo de tela. Artesanato, leitura, jardinagem, quebra-cabeças, dança, caminhada e culinária estimulam a atenção e o relaxamento, além de promoverem mais conexão com o momento presente.
5 – Preciso gastar dinheiro para ter um hobby?
Não necessariamente. Muitos hobbies podem ser praticados com poucos ou nenhum custo, como caminhar, meditar, desenhar, ler ou cozinhar com ingredientes do dia a dia. O mais importante é escolher uma atividade acessível e prazerosa, adequada à sua realidade.
6 – Hobbies contam como “produtividade” ou podem ser só diversão?
Hobbies não precisam gerar resultados ou metas. Eles podem, e devem, ser apenas momentos de diversão e descanso. Ainda assim, contribuem para a produtividade de forma indireta, ao melhorar o foco, o humor e o equilíbrio entre vida pessoal e rotina.
7 – Hobbies são diferentes para crianças, adultos e idosos?
Os hobbies podem variar conforme a fase da vida, os interesses e as limitações físicas, mas todos trazem benefícios. Crianças, adultos e idosos podem adaptar atividades criativas, físicas ou cognitivas às suas necessidades, promovendo bem-estar, aprendizado e qualidade de vida em qualquer idade.
